健身时热身
为了有更好的健身效果，运动前必须准备健身所需装备是非常重要的，如速干衣、运动鞋、水壶、护具、毛巾等等，健身之前需要充分热身，因为在不运动时心率都是人体正常值，肌肉也属于放松状态，因为季节原因导致肌肉的充血速度不太一样，一般热身需要5分钟至15分钟，热身有几种不同的方法。
慢跑热身，一般是在跑步机上慢跑，先在跑步机下面做一些腿部的拉伸，避免由于天气冷导致腿部抽筋，然后在跑步机上先是慢走，慢走是为了适应跑步机速度，慢慢感受身体是否有不适感，慢走一两分钟以后一切正常的情况下适当调节速度，让身体进入运动状态，这时就是人在生活中走路的正常速度，走三到五分钟时应把速度调到快走的模式，直到身体微热头部微微出汗即可。
原地热身，首先还是拉伸一下身体肌肉，然后做一些原地有氧运动，增加心率让肌肉充分充血，拉伸后作15秒原地跑速度不要太快，休息15面以后再作15秒原地跑，这个动作反复作两三分钟即可，休息30秒后再作15秒高抬腿然后休息15秒反复两三分钟即可，再休息30秒后作15秒开合跳然后休息15秒反复两三分钟即可。
器械热身：健身之前都应该有一个健身计划，计划出这一周需要练几个部位，每个部位作那些动作，每个动作作几组每组作几次，练胸就用杠铃热身，确实有些刚开始健身的朋友推杠铃杆都费劲，所以就不能使用杠铃热身，可以使用小重量哑铃多次数来热身，重量随着次数应该有所增加，一般热身在五到十五分钟即可。
训练时保护
运动时为什么需要保护?首先健身是为了让身体更健康，不是去健身房自残或者自杀，那我就使用相对小一点重量不可以吗?当然可以!使用重量的大小决定了你肌肉的围度，每个人的目标不一样，你希望活动一下健康就可以了的话那是不需要保护的，如果你想增加肌力与肌耐力你就需要使用自身的极限重量。
重量保护：重量保护是在你使用重量的极限时，其他人在你的正面或者侧面或者后面适当的给你一点力，让你推举起更重的重量，尽可能的刺激到你训练的目标肌肉，然后是在你实在推举不动时，不至于因为力量耗尽而伤到自己，保护你的人会用适当的力量帮你把杠铃拉起来放回原位。
借力保护：借力保护是因为我们没有那么大的力量时，保护我们的人适当的帮我们推起来，当我们慢慢放下时使用自己的力量尽量控制要慢速度，这就是离心收缩，离心收缩更能刺激到肌肉的耐力。
传递保护：传递保护是作一些比较麻烦的动作时，坐好后无法拿起更大重量的哑铃或者杠铃，我们摆好姿势后别人把哑铃或者杠铃递给我们，或者把哑铃杠铃放到我们身上，有一种俯卧撑后背上放几片杠铃片，像这种情况我们摆好姿势后，保护我们的人负责作动作前放上哑铃片，作完动作时取下哑铃片。
运动中补水
当运动时我们的心率会自然提高，训练部位的肌肉会充分充血，这时我们身体会微微出汗或者满头大汗，出汗的多少在于你运动的节奏使用器械重量的大小，多出汗是对身体非常有益的，据科学报道汗液中的重金属含量比尿液中的重金属含量高出十几倍甚至几十倍，在运动中应该适当补充水分。
盐水补充：在有氧运动时身体会大量排汗，汗液中也含有身体中的盐分，这时我们的身体需要适当补充盐，当然不是让你吃很多盐，一个成年人每天盐的摄入量只需4-6克，所以我们在水中微微加入一点盐就可以了。
营养补充：营养补充是指一些运动型饮料，运动型饮料不同于碳酸性饮料中含有大量的糖分，运动型饮料中含有很多人体所需的各种营养成分，有助于提升体能更快速的补充营养。
补剂补充：补剂顾名思义就是健身的补剂，这种补剂种类繁多产品功能参差不齐，这种补剂一般溶解到矿泉水中在运动前或者运动中饮用，这种补剂可以增加肌肉的力量，健身后更持久的刺激肌肉生长，如果你是一名自然健身健美者建议不要使用任何补剂。
健身后拉伸
拉伸是健身中很重要的一个环节，正确的拉伸可以提升你的训练效果，更好的使紧张的肌肉得到很好的放松，减少练后的疲劳感，健身过后恢复时的酸痛感，身体大部分的肌肉自己都可以拉伸到，只有一小部分需要别人协助完成，全身拉伸动作有很多，以后会在文章中细致讲解拉伸的要领。
慢跑中减脂
健身后必须慢跑吗?不一定!我只在减脂期间增加有氧运动，其实这样不好，因为每天身体得到锻炼，而心肺功能却没有得到更好的训练，只有有氧运动才能锻炼到心肺功能，心脏是人体中至关重要的一个器官，不单单增加心肺功能，在有氧运动时脑垂体分泌出一种化学物质，在锻炼中与锻炼后都会对人身心都会产生愉悦感!
有氧运动防止了很多疾病的发生，如心脏病、高血压、慢性支气管炎、高血脂、糖尿病等等，而且在运动中出汗是防止身体内积留很多致癌物质，汗液排出是带走了身体内的有毒物质，汗液中含有的重金属是尿液中的十几到几十倍，所以不一定只为了减脂需要有氧运动。
为什么健身后再慢跑减脂呢?因为在你作完阻力运动，即无氧运动后再做有氧运动效果会更好，因为有氧运动前20分钟燃烧的糖分都是身体内储备糖分，所以先作阻力训练燃烧身体内的储备糖分，再作有氧运动能更好的燃烧脂肪。
附录：小编是自然健身爱好者，愿与爱好健身的朋友交流经验，你的评论将会提高我对健美更全面理解，你的关注将是我分享经验的动力!
